Трансформаційна сила того, як ви говорите про своє життя

Те, як ви говорите про найважливіші події вашого життя, має глибокий вплив на вашу особистість. Якщо ви зміните свою історію життя, чи можете ви стати здоровішою, щасливою людиною?

• Крістіан Джаретт

27 травня 2019 року

Уявіть собі, що коли вам було 12 років, ваша родина переїхала на іншу сторону країни. У вашій новій школі з вас знущалися вперше. Коли ви сьогодні замислюєтеся над цим періодом вашого життя, чи бачите ви це як один з багатьох епізодів, в яких відбувалися чудові речі, а потім раптом стало погано? Або ви бачите це як ще один приклад жорсткого досвіду, який мав щасливий кінець - можливо, знущання вас посилило, або змусили вас познайомитися з людиною, яка стала вашим приятелем протягом усього життя?

Можливо, правда, що спосіб, у який ви розповідаєте цю історію, навіть для самого себе, буде формувати те, хто ви є. Виявляється, те, як ви інтерпретуєте ваше життя, і розповідаєте його історію, має глибокий вплив на те, якою людиною ви стаєте.

У середині 20-го століття, шоу This Is Your Life було популярним на британському і американському телебаченні. У ньому брали участь знаменитості та не-знаменитості, які були представлені червоною книгою, в якій були представлені ключові події, ключові поворотні моменти та спогади з їхнього життя. Для шоу ці історії були зібрані дослідниками. Але насправді кожен з нас ходить з версією “червоної книги” - особисто автором, часто  навіть не усвідомлюючи це - в нашому розумі.

Ці наративи існують, вирішили ми дати їм свідому увагу чи ні. Вони надають сенс нашому існуванню і забезпечують основу нашого почуття ідентичності. Ви - ваша історія. Як розповіла команда під керівництвом Кейт Маклін з Університету Західного Вашингтону, вона розповіла про це у своїй недавній статті в журналі "Особистість і соціальна психологія", " розповіді, які ми розповідаємо про себе, виявляють нас , будують нас і підтримують нас в часі".

Нове дослідження групи McLean входить до числа останніх, які досліджують інтригуючу ідею про те, що - хоча ми постійно їх переглядаємо і оновлюємо - ці особисті історії містять різні стабільні елементи, які виявляють щось властиве нам. Вони відображають фундаментальний аспект нашої особистості.

Один з співробітників McLean, експерт з особистості та піонер у сфері Dan P McAdams у Північно-західному університеті, пояснив це у своїй роботі «Психологія життєвих історій» : «Те, як люди відрізняються один від одного відповідно до своїх історій життя, вельми схоже на те, як вони відрізняються за психологічними характеристиками, наприклад, рисами характеру».

Протягом майже двох десятиліть з тих пір, як МакАдамс стверджував це, накопичилися докази на підтримку ідеї, що поряд з нашими цілями, цінностями та рисами характеру, наші особисті наративи відображають стабільний аспект наших особистостей. (МакАдамс позначає ці три аспекти «особистої Трійці»).

Інша робота також проілюструвала значущість ідеї саморозвитку як частини особистості, оскільки спосіб, у який ми розповідаємо наші особисті історії, має наслідки для нашого психічного здоров'я та загального благополуччя. Наприклад, якщо ви є такою людиною, яка пам'ятає позитиви, які виникли в цьому (гіпотетичному) епізоді знущання у вашій новій школі, то також більш ймовірно, що вам сподобається більше почуття благополуччя і задоволення в житті . Більше того, це викликає привабливу можливість того, що зміна стилю та фокусу вашої авторизації може бути корисною - дійсно, допомагаючи людям повторно інтерпретувати свої особисті історії в більш конструктивному світлі, це основа того, що називається «наративною терапією». Червона книга в голові не є остаточним виданням. Змінюйте свою історію, як ви це розповідаєте, і, можливо, ви зможете змінити тип людини.

Але які різні способи розповідають про наше життя? Коли мова йде про описи рис характеру людей - звичайний спосіб мислення про особистість - найбільш широко підтримувана і досліджена теорія в цій галузі свідчить про те, що з тисяч термінів ознак в англійській мові може бути виокремлена «Велика п'ятірка» (включаючи екстраверсію, сумлінність, невротизм тощо), яка охоплює суть кожної людини.

І, здається, історії нашого життя так само мають основні риси, якими можна визначити кожного з нас. Дослідження вимірює "запаморочливий" спектр різних аспектів особистих історій людей, у тому числі (і, по- перше, зібраний співавтором Макліна Джонатаном Адлером) : "спільність, спокутування, забрудненість, заспокоєння, взаємопов'язаність (щонайменше три типи), попередня обробка, цілі росту, інтегруючі і невід'ємні спогади, позитивне і негативне визначення сенсу, близькі стосунки, складність ...».

Щоб відібрати найбільш значущі історії життя з цього списку, Маклін та її команда провели три дослідження з участю майже 1000 добровольців. Кожен з них представляв історії окремих епізодів з їхнього життя або всеохоплюючу розповідь, узагальнюючи всю їхню історію життя. Ґрунтуючись на ретельному аналізі та кодуванні розповідей, які вони випускали, Маклін та її колеги вважають, що існує “Велика трійка” ключових особливостей, які представляють характерний спосіб, у який ми розповідаємо наші життєві історії.

По-перше, це «Мотиваційні та афективні теми», які розглядають, наскільки автономним і зв'язаним з іншими є оповідач, а також, наскільки позитивні чи негативні історії в цілому, чи домінують вони в хороших ситуаціях, що перетворюються на погані, або погані ситуації, які добре закінчуються (наприклад, коли знущання призвело до позитивних результатів). По-друге, це «Автобіографічне обґрунтування», наскільки ми замислюємося над досвідом наших історій, знаходимо сенс у тому, що сталося, і розрізняємо зв'язки між ключовими подіями та способами, і тим, як вони змінюють нас. Нарешті, існує “Структура”, або наскільки наші історії мають сенс у термінах, фактах та контексті.

Щоб наші особисті оповіді були схожими на аспект особистості, вони повинні показувати певну значущу стабільність у часі (подібно до стабільності наших характерних рис).

Останні дослідження показують, що це дійсно так. Наприклад, Робін Фівуш з університету Еморі та її колеги попросили близько 100 дорослих добровольців розповісти свої життєві історії в інтерв'ю. Через чотири роки вони знову запросили їх розповісти свої життєві історії.

Важливо, що дослідники виявили, що «когерентність» історій їх волонтерів показала стабільність протягом усього дослідження (особливість, подібна до характеристики «Структура», визначеної командою МакЛіна). «Способи, як ми розповідаємо автобіографічні наративи, відображають стабільний аспект індивідуальних відмінностей», - підсумувала Фівуш та її команда.

Уявлення про те, що наші життєві історії відображають стабільний і важливий аспект наших особистостей, може мати важливі наслідки. Кілька років тому Джонатан Адлер з Інженерного коледжу Франкліна Уоліна та його співробітники, включаючи Іліан Хоул з Університету Квебеку в Монреалі, переглянули 30 попередніх досліджень з історій життя і виявили, що деякі аспекти пов'язані з добробутом .

Люди, які розповідають більш позитивні історії та історії з більшою кількістю позитивних завершень (наприклад, той час, коли ви втратили роботу, але в кінцевому підсумку змінили кар'єру на те, що вам більше подобається), як правило, мають кращий добробут, принаймні на основі досліджень, з точки зору більшої задоволеності життям і кращого психічного здоров'я. Так само роблять люди, у чиїх історіях вони головні герої у подіях їхнього життя і мають більш змістовне спілкування з іншими. Наприклад, епізоди, про які вони пам'ятають, часто з близькими, друзями, наприклад, цю веселу ніч у Брайтоні або спільні захоплення, подібно до того часу, коли вони та їхній двоюрідний брат ходили разом на кулінарні курси. Залучення до більш автобіографічних міркувань і наявність більшої структури в історії свого життя також співвідноситься з більшим благополуччям.

І навпаки, життя людей, розповідаючих історії з більшим «забрудненням», меншою автономією і спілкуванням співвідносяться з нижчим добробутом.

Крім того, існують деякі обмежені докази того, що збільшення позитивних якостей історії свого життя передує наступним сприятливим наслідкам для благополуччя, а не просто відображає життя краще - хоча Адлер і його колеги застерігають, що для встановлення причинності потрібні більш довгострокові дослідження.

Чи означає це, що якщо ви можете переглянути свою історію життя, наприклад, враховуючи позитивні наслідки негативного досвіду, ви могли б розвинути більш надійну і здорову особистість?

Ідея не зовсім надумана. Розглянемо одне нещодавнє дослідження, в якому студентам-волонтерам було запропоновано написати розповіді, щоб вони мали більше позитивних послідовностей (наприклад, розглядаючи “один раз, коли невдача змінила вас на краще”).

У порівнянні з учасниками, яким це не було запропоновано, ті, кого заохочували до позитивних послідовностей, виявили більшу наполегливість до цілей, навіть через кілька тижнів, кажучи, що вони, як правило, закінчують те, що вони почали. "Ці дані не тільки свідчать про те, що особисті наративи можуть бути сформовані", - стверджують дослідники, - вони також припускають, що зміна способів, якими люди думають і говорять про важливі життєві події, може впливати на їхнє життя вперед. "

Філософи вже давно стверджують: є сенс у тому, що ми будуємо наші власні реалії. Світ - це те, що ми робимо з нього. Звичайно ця звільнююча перспектива застосовується психотерапевтами, щоб допомогти людям впоратися з конкретними страхами і тривогами. Дослідження життєвої історії вказує на те, що подібний принцип може бути застосований на більш грандіозному рівні, саме так, як ми створюємо власне життя, таким чином формуючи, хто ми є. Тепер це розповідь, про яку варто поділитися.

Джерело: _http://www.bbc.com/future/story/20190523-the-way-you-tell-your-life-story-shapes-your-personality